Cable Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Cable Incline Bench Press

ການກົດຂີ່ສາຍເຄເບີນເບນຄ໌ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Incline Bench Press

• ປັບ pulleys ໃນເຄື່ອງສາຍກັບລະດັບຕ່ໍາສຸດແລະຕິດແຖບໃສ່ສາຍແຕ່ລະສາຍ.
• ນັ່ງລົງເທິງເບາະນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງແໜ້ນໜາກັບແຜ່ນຮອງ, ຕີນຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລະຈັບໄມ້ຄ້ອນຂ້າງດ້ວຍມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Incline Bench Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການຈັບທີ່ແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຍູ້​ມື​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຂ້າງ​ໃນ​ເລັກ​ນ້ອຍ​. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນທີ່ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຍັງຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານລົງມາເຕັມທີ່ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາ stack ແຕະລົງລະຫວ່າງ reps. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.
• ອັງ

Cable Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກຳລັງຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Incline Bench Press?

• Barbell Incline Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.
• Smith Machine Incline Bench Press: ນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຍ້ອນວ່າ barbell ຕິດກັບເຄື່ອງ.
• Resistance Band Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Incline Push-Up: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການກົດ incline bench ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Incline Bench Press?

• Push-ups: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Cable Incline Bench Press, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.
• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Incline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີສອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກົດເບນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງ.