Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

The Dumbbell Incline One Arm Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການຝຶກຝົນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກດ້ວຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຖືໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ກົດ dumbbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກ, ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຈັບທີ່ຫມັ້ນຄົງ: ຖື dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍຶດແຫນ້ນກັບ dumbbell ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນ, exhale ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ໃນຂະນະທີ່

Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Incline One Arm Press ໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີລະດັບພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງກັບຫຼືມີປະສົບການບາງຢ່າງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Flat One Arm Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນ incline. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມກັນແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ຫນຶ່ງແຂນກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Exercise Ball Push-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Incline One Arm Press, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.
• Dumbbell Flyes on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຊັ່ນ: Dumbbell Incline One Arm Press, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍກວ່າແລະໃຫ້ stretch ທີ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.