Cable Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Cable Incline Bench Press

Cable Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Incline Bench Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນກັບບ່າກວ້າງ.
• ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການກົດເບາະນັ່ງແບບປົກກະຕິ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄວ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກດຶງເຈົ້າລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Incline Bench Press

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ສາຍ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງເຈົ້າລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຫຼາຍ

Cable Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Bench Press ໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Incline Bench Press?

• Barbell Incline Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່.
• Smith Machine Incline Bench Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງນໍາພານ້ໍາຫນັກໃນແນວຕັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຈັບ.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single Arm Cable Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Cable Incline Bench Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ການກົດດັນເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການບີບບັງຄັບຂອງ Cable Incline Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ພື້ນທີ່ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.