Dumbbell Incline hammer ກົດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline hammer ກົດ
Dumbbell Incline hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline hammer ກົດ
- ວາງ dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench.
- ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline hammer ກົດ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຄ້ອນຕີ (ກາງ) ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານ
Dumbbell Incline hammer ກົດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline hammer ກົດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Hammer Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline hammer ກົດ?
- Dumbbell Incline Chest Press: ຄ້າຍຄືກັບການກົດດັນ Hammer, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດັນ dumbbells ຂຶ້ນແລະພາຍໃນໄປຫາສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງຫຼາຍ.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະ triceps.
- Dumbbell Incline Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຂງແຮງ.
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (pal
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline hammer ກົດ?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Incline Hammer Press, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
- Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Hammer Press ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງກັບ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline hammer ກົດ
- Incline Hammer Press Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ຫນ້າເອິກ
- ເຕັກນິກການກົດ Incline Hammer
- ກົດ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Incline Hammer Dumbbell Press
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- Incline Dumbbell Press Variations
- ຄ້ອນຕີ Dumbbell ກົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ