Dumbbell Incline hammer ກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline hammer ກົດ

Dumbbell Incline hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline hammer ກົດ

• ວາງ dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline hammer ກົດ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຄ້ອນຕີ (ກາງ) ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານ

Dumbbell Incline hammer ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline hammer ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Hammer Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline hammer ກົດ?

• Dumbbell Incline Chest Press: ຄ້າຍຄືກັບການກົດດັນ Hammer, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດດັນ dumbbells ຂຶ້ນແລະພາຍໃນໄປຫາສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງຫຼາຍ.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະ triceps.
• Dumbbell Incline Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຂງແຮງ.
• Dumbbell Neutral Grip Incline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (pal

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline hammer ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Incline Hammer Press, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Hammer Press ໂດຍສະເພາະເຈາະຈົງກັບ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.