Dumbbell Incline One Arm Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline One Arm Press

Dumbbell Incline One Arm Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline One Arm Press

• ດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ນອນກັບ bench, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນເທິງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline One Arm Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ຄວບ​ຄຸມ dumbbell ທັງ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ, ໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃດໆກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກົດ​. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກ່ອນທີ່ຈະກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

Dumbbell Incline One Arm Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline One Arm Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline One Arm Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline One Arm Press?

• Dumbbell Incline Neutral Grip Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Incline Twist Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກົດ dumbbells, ເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Dumbbell Incline Two-Arm Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline One Arm Press?

• Dumbbell Shoulder Press ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Dumbbell Incline One Arm Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງໃນລະຫວ່າງການກົດແຂນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline One Arm Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະພະລັງງານຂອງຫນັງສືພິມ.