Dumbbell Incline Alternate Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline Alternate Press

Dumbbell Incline Alternate Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວສໍາລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ປັບໄດ້ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Alternate Press

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຍູ້ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຂະຫຍາຍກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ກົດດັນ dumbbell ອື່ນໆຂຶ້ນເທິງ.
• ສືບຕໍ່ຮູບແບບສະຫຼັບກັນນີ້, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບເບດ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Alternate Press

• ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກສະເໝີເມື່ອທ່ານຍົກ ແລະ ຫຼຸດ dumbbells. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະ

Dumbbell Incline Alternate Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Alternate Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Alternate Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອບຸກຄົນມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Alternate Press?

• Dumbbell Incline hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ເພື່ອປະກອບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນ.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Dumbbell Incline Fly: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ກົດ​ນ້ຳ​ໜັກ, ທ່ານ​ເປີດ​ແຂນ​ໃຫ້​ກວ້າງ​ແລະ​ເອົາ dumbbells ມາ​ເຂົ້າ​ກັນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິນ, ເຊິ່ງ​ແນ​ໃສ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຕ່າງ​ກັນ.
• Dumbbell Incline Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ເລັກນ້ອຍຫຼືຕີຈາກຂາເພື່ອຊ່ວຍກົດ dumbbell ຂຶ້ນ, ແນະນໍາການປະສານງານເລັກນ້ອຍແລະການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Alternate Press?

• Dumbbell Flyes ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຮອບວຽນດີແລະສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Dumbbell Incline Alternate Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງ deltoids ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.