Incline Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Incline Bench Press

Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Bench Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບພື້ນ, ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Bench Press

• ** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມື:** ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບມືຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຈັບທີ່ແຄບເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບທີ່ດີຄືການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ສອກໂດຍກົງເມື່ອແຖບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ.
• ** ຄວບຄຸມ Barbell:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ barbell bounce ອອກຫນ້າເອິກຫຼືຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ລົງ

Incline Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Bench Press?

• The Reverse Grip Incline Bench Press ແມ່ນອີກສະບັບຫນຶ່ງທີ່ການຈັບແມ່ນປີ້ນກັບກັນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງແລະ triceps.
• Smith Machine Incline Bench Press ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາຮູບແບບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Close Grip Incline Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການຈັບແມ່ນແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• The Incline Bench Press with Resistance Bands ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຊັ່ນການກົດຂີ່ເບດ, ແຕ່ຍັງອອກ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ incline bench, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງກົດ incline.