ຍູ້ສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ສາຍ
Cable Pushdown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ສາຍ
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະສອກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຖືກຕັ້ງຊື່ຢ່າງສົມບູນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມສຸດ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍກັບຄືນໄປບ່ອນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ສາຍ
- **ການຈັດວາງສອກ:** ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢູ່ສະຖິດຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນສອກແຕກອອກຫຼືເຄື່ອນທີ່ໃນລະຫວ່າງການ pushdown, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການຍູ້ລົງ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ** ການນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຕັມ
ຍູ້ສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pushdown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໃນແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ສາຍ?
- Reverse Grip Cable Pushdown: ໂດຍການປີ້ນການຍຶດ, ທ່ານປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການດຶງສາຍເຊືອກ: ການໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນແຖບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- V-Bar Cable Pushdown: ການຍຶດຕິດ V-bar ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Overhead Cable Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້, ປະຕິບັດການຢືນຢູ່ກັບເຄື່ອງສາຍຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ tricep ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ສາຍ?
- Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານເຊັ່ນ Cable Pushdown, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ຂອງທ່ານ.
- Skullcrushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍ Pushdown, Skullcrushers isolate the triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກໂດຍການເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ການເສີມສ້າງ triceps ດ້ວຍການຍູ້ສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເຄື່ອງສາຍ
- ດຶງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Tricep ກັບເຄື່ອງສາຍ
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທິງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການລົງສາຍເຄເບີ້ນອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ