ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ

The Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ tone ແລະ sculpt ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາສອກເຂົ້າ ແລະ ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຈະແຕະໃສ່ biceps ຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບຫນຶ່ງທີ່ຫນັກກວ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Triceps Extension. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສອນ, ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Sead Overhead Triceps, ເຊິ່ງເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ການ triceps ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Overhead Triceps ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຈັບ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps Overhead ສອງມືແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຖື dumbbell ດຽວດ້ວຍມືທັງສອງ, ສະຫນອງການທ້າທາຍທີ່ສົມດູນກັບທັງສອງແຂນ.
• ສຸດທ້າຍ, Cable Overhead Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເໜືອຫົວ?

• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກະໂຫຼກຫົວໂດຍກົງໃສ່ triceps ແລະຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Overhead Triceps Extensions, ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍແຍກຕົວອອກຕື່ມອີກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Dips, ເຊັ່ນ Overhead Triceps Extensions, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ triceps ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມຂອງ triceps ຂອງການຂະຫຍາຍສ່ວນເກີນ.