ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ
The Alternate Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຂະຫຍາຍ Triceps ທາງເລືອກເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະກໍານົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານແຕະ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຢູ່ແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ exhaling.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ ແລະຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດໃສ່
ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ Triceps Extension ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືສະມາຊິກ gym ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ?
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ.
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ," ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກຈາກຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- One-Arm Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຂະຫຍາຍ dumbbell ຈາກຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກຕົວເຄື່ອງແລະຂະຫຍາຍແຂນລົງລຸ່ມໂດຍໃຊ້ຕົວຈັບສາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ?
- Skull Crushers: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ເຊັ່ນ Extensions ທາງເລືອກ Triceps, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ມຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກທັງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບ triceps ທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງ Extension Triceps ທາງເລືອກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍ Triceps ສຳຮອງ
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມ Triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນ
- ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍ Triceps ທາງເລືອກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
- ການປ່ຽນແປງການຂະຫຍາຍ Triceps
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອສໍາລັບແຂນເທິງ