ຍູ້ສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ສາຍ
The Cable Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເນັ້ນໃສ່ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ການລວມເອົາສາຍເຄເບີ້ນ Pushdowns ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ສາຍ
- ວາງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ແຖບສາຍເຄເບີ້ນລົງໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາກັບຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ສາຍ
- ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ forearms ຂອງທ່ານ pushing ລົງ, ບໍ່ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການດຶງສາຍເຄເບິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ສາຍໄຟລົງ
ຍູ້ສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pushdown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ triceps ໃນແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ສາຍ?
- ການ Pushdown ສາຍ Reverse Grip ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand ເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.
- ເຊືອກເຊືອກ Pushdown ເປັນຮູບແບບທີ່ນິຍົມ, ບ່ອນທີ່ການຍຶດເຊືອກຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- V-Bar Cable Pushdown ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ແຖບຮູບຊົງຕົວ V ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງມຸມແລະການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກ.
- ສຸດທ້າຍ, ສາຍ Overhead Tricep Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຄື່ອງສາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ສາຍ?
- Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າເຊັ່ນດຽວກັນ, ເສີມສ້າງ Cable Pushdown ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Cable Pushdown ໂດຍການທ້າທາຍ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ triceps
- Upper Arms Cable Pushdown
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ triceps
- Gym Cable Pushdown routine
- Cable Pushdown ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ດ້ວຍສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toner ແຂນ
- ເຕັກນິກການ Pushdown ສາຍ
- ການກໍ່ສ້າງ Triceps ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ສາຍເຄເບີ້ນ.