ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

Cable Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ວາງມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ stack ແຕະລະຫວ່າງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາ snap ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼັງຈາກໄລຍະ pushdown. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນນ້ໍາຫນັກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ** ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ

ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Triceps Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• ສາຍແຂນດຽວ Triceps Pushdown: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ເຊືອກ Triceps Pushdown: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ການຍຶດເຊືອກຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຕີ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Straight Bar Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ແທນທີ່ຈະເປັນ V-bar, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບ triceps ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພູພຽງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Triceps Pushdown, ແຕ່ວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Cable Triceps Pushdowns. ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມແລະການຈັບ, ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.