Cable Standing One Arm Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Cable Standing One Arm Extension Triceps

Cable Standing One Arm Triceps Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງແຂນ, ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing One Arm Extension Triceps

• ເອົາມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກສາຍດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແລະກ້າວອອກໄປຈາກເຄື່ອງຈັກເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຊື່ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing One Arm Extension Triceps

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ຄວນຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ຂໍ້ສອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ triceps.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນກັບຫຼັງການຂະຫຍາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຊ້າໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມທະວີການ

Cable Standing One Arm Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing One Arm Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Extension Cable Standing One Arm Triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing One Arm Extension Triceps?

• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະນັ່ງລົງກັບຫຼັງຊື່, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງທີ່ຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອດຶງສາຍເຄເບີນ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືສາຍຍຶດຕິດດ້ວຍມືຈັບ, ດຶງມັນລົງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ສອງແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມກັນເພື່ອດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing One Arm Extension Triceps?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ tricep ທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດແຂນຂອງ Cable Standing One Arm Triceps ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດແຂນ Triceps ຫນຶ່ງແຂນໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.