Cable Standing High Cross Triceps Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Standing High Cross Triceps Extension
Cable Standing High Cross Triceps Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing High Cross Triceps Extension
- ເອົາມືຈັບຂອງ pulleys ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ກອບເປັນຮູບ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈອອກແລະດຶງມືຈັບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ງໍສອກຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing High Cross Triceps Extension
- **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ:** ຖືມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກ; ໃຫ້ພວກເຂົາຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຍົກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ.
- **
Cable Standing High Cross Triceps Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing High Cross Triceps Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing High Cross Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- Single-Arm Cable Standing High Cross Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with Rope: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ reverse grip, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕໃຫມ່.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with a Step Back: ໃນເວີຊັ່ນນີ້, ທ່ານເອົາຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing High Cross Triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep dips ເສີມການຂະຫຍາຍ Cable Standing High Cross Triceps ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍ Cable Standing High Cross Triceps ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Standing High Cross Triceps Extension
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Strengthening
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແຂນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ High Cross Triceps
- Cable Workout ສໍາລັບ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ເທິງແຂນ
- ການຂະຫຍາຍສາຍໄຟຂ້າມສູງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຢືນສາຍ