Cable Reverse One Arm Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Reverse One Arm Curl
Cable Reverse One Arm Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງ biceps ແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະກໍານົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse One Arm Curl
- ໂດຍທີ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ຢູ່ໄກທີ່ສຸດຈາກເຄື່ອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງອອກ ແລະ ວາງຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ.
- ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດສັນຍາ bicep ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ບີບ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງສາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ rep. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse One Arm Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ Cable Reverse One Arm Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນແຂນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍແລະໄວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈຸດສຸມບໍ່ຄວນຢູ່ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.
- ຮັກສາແຂນສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ curl. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ ແລະໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນສອກຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ bicep ແລະໃສ່ບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດ ແລະ ດຶງນໍ້າໜັກຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກທັງຫມົດ b
Cable Reverse One Arm Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse One Arm Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse One Arm Curl, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse One Arm Curl?
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse One Arm Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຄື່ອນທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກບ່ອນ.
- Standing One Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
- Incline Bench One Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງສາມາດແຍກ biceps ຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ momentum ໃນການຍົກ.
- Hammer One Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຍຶດຈາກ curl ມາດຕະຖານໄປສູ່ການຈັບຄ້ອນ, ເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse One Arm Curl?
- Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Reverse One Arm Curl ເນັ້ນໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Concentration Curls: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ອີກອັນໜຶ່ງເຊັ່ນ: Cable Reverse One Arm Curl, ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ແຕ່ພວກມັນເຮັດໃນທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງແຂນທີ່ຮອບຄອບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Reverse One Arm Curl
- ສາຍແຂນຫນຶ່ງ Curl
- Bicep Cable Curl ແຂນດຽວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ແຂນດ່ຽວ Reverse Cable Curl
- ເຄື່ອງສາຍ Bicep Workout
- ສາຍຫນຶ່ງມື Bicep Curl
- Reverse Cable Curl ສໍາລັບ Upper Arms
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Bicep ແຂນດຽວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ Biceps
- ການເສີມແຂນດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Cable Reverse One Arm Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
