Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Concentration Curl

Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມງາມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Curls Concentration ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Concentration Curl

• ວາງສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຕົ້ນຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນອອກ.
• ເລື່ອນ dumbbell ຄ່ອຍໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Concentration Curl

• ** ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ 8 ຫາ 12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້

Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Concentration Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະ stretch ຕໍ່ມາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curls: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ພ້ອມກັບ biceps.
• Curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curls ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ.
• Preacher Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຂນໃນລະຫວ່າງການ curl, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການແຍກ biceps ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ດຽວແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ bicep ແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Concentration Curl?

• Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps brachii, ຄ້າຍຄືກັບ curls ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຄົງຕົວຕໍ່ກັບບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ bicep ທີ່ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ curls ເປົ້າຫມາຍ biceps, tricep dips ເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ການດຸ່ນດ່ຽງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະ symmetry.