Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl

Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະສຸມສໍາລັບແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ ແລະ ຈັບເຊືອກຢ່າງແໜ້ນໜາດ້ວຍມືດຽວ, ວາງຝາມືຂຶ້ນເທິງ, ຈັບຄ້ອນຕີ (ຫົວໂປ້ມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ).
• ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ເອົາແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ໂດຍແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະສອກງໍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ງໍເຊືອກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເຊືອກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງສາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກເປັນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືເຊືອກດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ biceps brachii ແລະ brachialis ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບເຊືອກດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະ curl ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ reps ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງ

Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl?

• Seated One Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ແຕ່ທ່ານປະຕິບັດມັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ສຸມໃສ່ການ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Cable Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາສະບັບນັ່ງຫຼື preacher.
• One Arm Hammer Strength Machine Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Hammer Strength, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Resistance Band One Arm Preacher Curl: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດ curl preacher ແຂນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍເຊືອກສາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Rope One Arm hammer Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂັ້ນສອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບ biceps.
• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງ biceps.