Cable Seated Overhead Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Seated Overhead Curl
Cable Seated Overhead Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Overhead Curl
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຫາເຈົ້າ), ແລະຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ.
- ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະວາງແຖບຢູ່ລະດັບບ່າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຫົວ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ພຽງແຕ່ງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວເຕັມທີ່.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Overhead Curl
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບແຖບສາຍດ້ວຍມືຈັບ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບຕ້ອງມີຄວາມກວ້າງປະມານບ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານ, ຖືເວລາຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງ.
- ຢ່າຂະຫຍາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່
Cable Seated Overhead Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Overhead Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Overhead Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Overhead Curl?
- Barbell Sead Overhead Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ທ່ານໃຊ້ barbell ເພື່ອປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
- Resistance Band Sead Overhead Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນສາຍເຄເບີ້ນ, ສະເຫນີຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- Standing Overhead Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ.
- Single Arm Overhead Cable Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງແຕ່ລະແຂນແຍກຕ່າງຫາກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Overhead Curl?
- Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Seated Overhead Curl ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງ.
- ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມເປັນຕົວຄົງທີ່ລະຫວ່າງສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Seated Overhead Curl
- Cable Overhead Bicep Curl
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວສາຍ Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ການເສີມສ້າງ Bicep ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Cable Workout ສໍາລັບ Biceps
- ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Curl Cable Overhead
- Bicep ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Seated Overhead Curl ສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Cable Seated Overhead Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
