ນັ່ງ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ນັ່ງ Curl

Seated Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Sead Curls ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Curl

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ພຽງແຕ່ແຂນແຂນຄວນເຄື່ອນ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດ curl ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໄລຍະການຍົກຄວນໃຊ້ເວລາປະມານເທົ່າກັບໄລຍະການຫຼຸດ.
• ຮັກສາສອກຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຕະຫຼອດເວລາ ແລະບໍ່ຄວນເລື່ອນໄປມາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ

ນັ່ງ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Curl ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells, barbell, ຫຼືເຄື່ອງສາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Curl?

• Hammer Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ.
• Concentration Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງ, ແຕ່ມີສອກພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Preacher Curl: curl preacher ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ swinging ຫຼືການນໍາໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍ.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ການຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບ bicep ບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Curls ທີ່ນັ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps. ນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
• ແຖວນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Curl ນັ່ງໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ latissimus dorsi. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງບ່ອນນັ່ງ Curl.