Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

The Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ biceps, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາໃນລັກສະນະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• Curl the weights while contracting your biceps as you breathing out, ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ໝຸນຝາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດບ່າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລະດັບບ່າ, rotate ຝາມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ curl bicep​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Smooth Transition: ຫຼັງຈາກ curls, ການຫັນປ່ຽນຢ່າງລຽບງ່າຍເຂົ້າໄປໃນກົດບ່າໂດຍການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຫຼື rushing ການປ່ຽນແປງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະບໍ່ວາງສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

• Hammer Curl to Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະເປັນມືແບບດັ້ງເດີມ, ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມື hammer (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Biceps Curl ກັບ Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກພວກເຂົາຫນຶ່ງເທື່ອ. ນີ້ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບແຕ່ລະແຂນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Curl ກັບ Arnold Press: ແທນທີ່ຈະເປັນກົດບ່າມາດຕະຖານ, ການຫັນປ່ຽນຈາກ curl ເຂົ້າໄປໃນຫນັງສືພິມ Arnold (ການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells overhead), ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງບ່າ.
• Dumbbell Zottman Curl to Shoulder Press: ປະຕິບັດ ກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Biceps Curl ກັບ Shoulder Press?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງນອກຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະຫົວຂ້າງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shoulder press ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Hammer Curls: Hammer Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດຂອງແຂນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນ bicep curl ຂອງ Dumbbell Standing Biceps Curl ກັບ Shoulder Press.