Dumbbell One Arm Standing hammer Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Standing hammer Curl

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ແລະຄໍານິຍາມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Standing hammer Curl

• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ປ່ຽນແຂນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Standing hammer Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຍ້າຍ dumbbell ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະມີຈຸດປະສົງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ curl dumbbell ຕະຫຼອດເຖິງບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep ທັງຫມົດ.
• ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ curling dumbbell. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ

Dumbbell One Arm Standing hammer Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Standing hammer Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Standing hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນເທິງເບນນັ່ງ. ມຸມຂອງ bench ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps ແລະ brachialis ໄດ້.
• Dumbbell Hammer Curl with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບ curl hammer ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນທົ່ວຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Standing hammer Curl?

• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Tricep: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງຫມົດ.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ເຊັ່ນ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະມຸມຊ່ວຍໃຫ້ແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ຮອບທີ່ດີ.