Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

Dumbbell Standing One Arm Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ forearms ແລະ shoulders. ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຢ່າງດຽວກັນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຕົວ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ຫຼັງ ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ຕົນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ curl the dumbbell​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢຽດແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດ. ບໍ່​ໄດ້​ນໍາ​ໃຊ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຂອງ​

Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl ໃນຂະນະນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps ໄດ້.
• Dumbbell Preacher Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງນັກເທດເພື່ອແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Concentration Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງ dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນສະຫນອງການໂດດດ່ຽວຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບ biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຂຶ້ນໂດຍເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Curl ແຂນຫນຶ່ງ?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Standing One Arm Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Concentration Curls: ຄືກັນກັບ Dumbbell Standing One Arm Curl, Concentration Curls isolate biceps ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການຍົກ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຮູບແບບແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.