Dumbbell Seated Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Seated Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼື swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ bicep, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປະຕິບັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ

Dumbbell Seated Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Curl?

• Incline Dumbbell Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງແລະ curling ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແຍກອອກ biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Preacher Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curling ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Zottman Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Seated Curl ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Seated Curl. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແລະການຈັບມື, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps ແລະໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.