Dumbbell Front Rack Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Front Rack Lunge

Dumbbell Front Rack Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front Rack Lunge

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front Rack Lunge

• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເບົາ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​

Dumbbell Front Rack Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front Rack Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Rack Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front Rack Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Walking Lunges: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ lunge ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: ການເພີ່ມການກົດເທິງຫົວໃສ່ lunge ເຮັດວຽກບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ ນອກຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫລັງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hips ຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ lunges ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Front Rack Lunge.
• Step-ups: Step-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເສີມສ້າງ Dumbbell Front Rack Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lunge, ເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.