Dumbbell Overhead Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Overhead Squat

Dumbbell Overhead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quads, glutes, shoulders, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ທຸກ​ຄົນ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ປັບ​ປຸງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ການ​ກິ​ລາ​ຫຼື​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​. ໂດຍການລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Overhead Squat

• ຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງອອກແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວແລະສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ overhead ຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Overhead Squat

• ທ່າ Dumbbell: ຖື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນ. dumbbell ຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ລອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການ squat ເລິກບ່ອນທີ່ hips ຂອງທ່ານໄປຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານແຕກຫັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ squat ຕື້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບການເລິກ.
• ອຸ່ນຂຶ້ນ

Dumbbell Overhead Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Overhead Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Overhead Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ແສງສະຫວ່າງທໍາອິດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Overhead Squat?

• Double Dumbbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະຍົກທັງສອງດ້ານເທິງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Overhead Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell overhead ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ແຍກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Dumbbell Overhead Squat ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Dumbbell Overhead Walking Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat overhead ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານທີ່ທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Overhead Squat?

• Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ Dumbbell Overhead Squat.
• Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Overhead Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນເວລາທີ່ຖື dumbbells overhead ໃນລະຫວ່າງການ squat.