Dumbbell Walking Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Walking Lunge

Dumbbell Walking Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Walking Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າມາຮອດທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງແມ່ນເລື່ອນຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງດຽວກັນ.
• ສືບຕໍ່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ສະຫຼັບຂາຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຍ່າງ, ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະຫ່າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Walking Lunge

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ lunge ໄດ້​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນ, ວິທີນີ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຖືກກະທົບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຢ່າໃຊ້ dumbbells ທີ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເອົາບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄປຂ້າງໜ້າ: ເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າວໃຫຍ່ພໍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ: ທົ່ວໄປ

Dumbbell Walking Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Walking Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Walking Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Walking Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, mimicing curtsy, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການລວມເອົາ curl bicep ໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Dumbbell Lunge ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກົດ dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະແຂນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Walking Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Walking Lunges ໂດຍການເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາງຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunges, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Step-ups: Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄືກັນກັບ Dumbbell Walking Lunges, ແລະພວກເຂົາຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງ quadriceps ແລະ glutes, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່.