Dumbbell Goblet Box Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Goblet Box Squat

Dumbbell Goblet Box Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Goblet Box Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ກ່ອງ ຫຼືເບາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງກ່ອງຫຼືເບາະ, ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຂອງ Dumbbell Goblet Box Squat.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Goblet Box Squat

• ** ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ:** ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາ glutes ຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃສ່​ປ່ອງ​ຫຼື bench ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການກະໂດດອອກຈາກກ່ອງເພື່ອຢືນຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການວາງຕີນ:** ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ແລະ ຊີ້ເລັກນ້ອຍ

Dumbbell Goblet Box Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Goblet Box Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Goblet Box Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍສອນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ squat. ປ່ອງຫຼື bench ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຮັບປະກັນວ່າບຸກຄົນບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຖື goblet ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຊີ້ນໍາທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Goblet Box Squat?

• Dumbbell Front Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກເຊັ່ນໃນ squat goblet, ທ່ານຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງພາຍໃຕ້ຄາງຂອງທ່ານ, ສອກຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Dumbbell Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໂດຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. dumbbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນແນວຕັ້ງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• Dumbbell Split Squat: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວທີ່ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນທ່າ goblet, ແຕ່ຕີນຫນຶ່ງແມ່ນຕໍາແຫນ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ຫລັງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທ່າ lunge.
• Dumbbell Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້, ທ່ານຖື dumbbell overhead ດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Goblet Box Squat?

• Dumbbell Deadlifts: ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Dumbbell Goblet Box Squat ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Goblet Box Squat ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squatting, ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.