Dumbbell Goblet Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Goblet Split Squat

Dumbbell Goblet Split Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quads, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຂອງມັນໃນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Goblet Split Squat

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາລຳຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍງໍເລັກນ້ອຍ ແລະເລື່ອນຂຶ້ນເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps. ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Goblet Split Squat

• ທ່າທີ່ສົມດຸນ: ຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະສົ້ນຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຍົກຂຶ້ນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນເມື່ອຍສະໂພກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕີນໃກ້ກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ດ້ານ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ງໍ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນເກືອບແຕະພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢຽດຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ

Dumbbell Goblet Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Goblet Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Goblet Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແກ້ໄຂແບບຟອມຖ້າຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຖື dumbbells overhead, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການແຍກ squat ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ squat ແຍກຕໍ່ໄປ.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ squat.
• Dumbbell Lateral Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກນອກເຫນືອຈາກ quads ແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Goblet Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມ Dumbbell Goblet Split Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ປະກອບມີຕີນຫລັງສູງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ squat, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Step-ups: Step-ups ເສີມ Dumbbell Goblet Split Squats ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວກ້າວ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນ.