Dumbbell Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front Squat

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຫນ້າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ squat ລົງ​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່ກັບຫຼັງສະເໝີເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat:** ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ການເຂົ້າໄປເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເລິກພຽງພໍຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ທ່ານຄວນຄວບຄຸມທັງ downward ແລະ

Dumbbell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ squat.
• Dumbbell Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell overhead ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Single Arm Dumbbell Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າແລະປະຕິບັດການ squat.
• Dumbbell Front Squat ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຫມຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ດ້ານສະຫຼັບ, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front Squat?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Front Squats ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ເຊັ່ນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squatting.
• Goblet Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງ, ເຊັ່ນ Dumbbell Front Squat, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່າທາງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ squatting ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ squat ສົບຜົນສໍາເລັດ.