Dumbbell ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Lunge

Dumbbell Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Lunge

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ lunge. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະບ່າມາຫຼັງ, ຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປທາງໜ້າ.
• ຍູ້ຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Lunge

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ປາຍ​ທີ​ສອງ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ເມື່ອກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ປາຍທີ 3 ແມ່ນໃຫ້ຖອຍຫຼັງໄປໄກພໍທີ່ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອຢູ່ໃນທ່າທີ່ປອດ.

Dumbbell ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊີ້ນໍາທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ກົງ ໃນຂະນະທີ່ງໍອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• Dumbbell Reverse Lunge ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ lunge ຫລັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງຂວາງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວ curtsy.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ນີ້ປະສົມປະສານ lunge ຫລັງກັບ bicep curl, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Lunge?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ຄືກັນກັບ Dumbbell Rear Lunge, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Dumbbell Rear Lunge, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປະສິດທິພາບໃນທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍ.