Dumbbell Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Squat

Dumbbell Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າ squat ສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Squat

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ການເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ເລິກພຽງພໍສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exh

Dumbbell Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Squat?

• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ.
• Split Squat: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ກ້າວຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• Squat ກັບ Overhead Press: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ປະຕິບັດການ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າໂດຍເອົາຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະສອກງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ dumbbell squats ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Calf Raises: calf raises ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນຂອງ squat ເປັນ; ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ squat ຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ.