Dumbbell Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Lunges ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ປະມານສອງຟຸດ ຫຼືຈາກນັ້ນຈາກຕີນຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຕັ້ງຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາແຕ່ລະຄົນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Lunge

• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ dumbbells ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະບໍ່ຕ້ອງອາໄສຈັງຫວະທີ່ຈະພາເຈົ້າໄປ.
• ຢ່າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ນີ້

Dumbbell Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ lunge ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Lateral Dumbbell Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປທາງຂ້າງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl bicep ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge ໄດ້.
• Overhead Dumbbell Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວດຽວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Lunge?

• Step-ups, ເຊັ່ນ Dumbbell Lunges, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ quadriceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ calves ແລະ hip flexors, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Deadlifts ເສີມ Dumbbell Lunges ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິຜົນ.