Dumbbell Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງກັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Split Squat

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກສະດຸດ ແລະສະໂພກກວ້າງອອກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ສົມດູນສະເໝີກັນ, ບໍ່ເໜັງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Split Squat

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ແມ້ແຕ່ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົານ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງສອງ

Dumbbell Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ mastered ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Split Squat?

• Goblet Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Deficit Split Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງດ້ວຍຕີນຫນ້າ, ເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງ squat ແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• Lateral Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກແທນທີ່ຈະຖອຍຫຼັງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກນອກເໜືອໄປຈາກ quads ແລະ glutes.
• Overhead Split Squat: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແບ່ງປັນ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງການແບ່ງປັນ squat, ແລະພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາກວ່າຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າເກົ່າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ. .