Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຍົກ dumbbell ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຢູ່​ໃນ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແທນທີ່ຈະອອກໄປທາງຂ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ສຸມໃສ່ການບ່າ: ຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເຮັດສິ່ງນີ້, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Dumbbell Incline Front One Arm Up Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງ, ທ່ານຍົກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍ.
• Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ deltoids ຫລັງ.
• Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate ແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ຍົກແຂນຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ?

• Seated Bent-Over Rear Delt Raise: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ເຊິ່ງເນັ້ນໜັກໃສ່ບໍລິເວນຂ້າງຫຼັງຂອງ deltoids. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
• Upright Barbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງໃສ່ກັບດັກແລະ biceps, ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.