Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ

The Dumbbell One Arm Lateral Raise with support is a targeted exercises the mainly strengthen the deltoids, while also engaging the upper back and core muscles , ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໄປທາງຂ້າງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຍົກ dumbbell ຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbell, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຫຼືງໍແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ເນັ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ: The

Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm Lateral Raise ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫນັບສະຫນູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ?

• Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell One Arm Up Lateral Up on Incline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell One Arm Up Lateral Up with Supination: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate wrist ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງ supinated (ຝາມືຂຶ້ນ) ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ Dumbbell One Arm Lateral Raise, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າແລະຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Lateral Raise ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ເຮັດວຽກ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.