Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ

The Dumbbell Sead Bent Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ດັ່ງນັ້ນ dumbbells ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກນໍ້າໜັກອອກທາງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ຫນັກເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ່ຽງການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສູງເກີນໄປ ຫຼື ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.

Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຄ່ອຍໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Sead Straight Arm Up Lateral Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຊື່, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫຼາຍ.
• Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການຍົກ Dumbbell ນອນຂ້າງຄຽງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ຮາບພຽງແລະປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Dumbbell Bent Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Arm Bent ຂ້າງໜ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Bent-Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Sead Bent Arm Lateral Raise, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການຫລັງ.
• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ໂດຍຮັບປະກັນວ່າທຸກສ່ວນຂອງ deltoids ເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.