Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ

Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊຸກຍູ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ

• ຢຽດມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບຝາເພື່ອຮອງຮັບ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຽງເລັກນ້ອຍໄປຫາກໍາແພງ.
• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າກັບພື້ນແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການບາດແຜໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ.
• ຕໍາແຫນ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຢູ່ໃນບ່າຕົ້ນຕໍ. ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍອອກຫຼືລັອກແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ທ່າອຽງ: ເມື່ອອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ?

• Dumbbell Double-arm Up Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Single-arm Up Lateral Raise with Supination: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ (supinating) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Single-arm Up Lateral Up on Incline Bench: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງໃນ bench incline ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Dumbbell Single-arm Bent over Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາ deltoids ຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນດ່ຽວຍົກຂຶ້ນທາງຂ້າງ?

• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍົກຕົວຂຶ້ນທາງຂ້າງໂດຍການເນັ້ນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າ (ທາງຫນ້າ), ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Upright Barbell Row: ໃນຂະນະທີ່ການຍົກຕົວຂຶ້ນທາງຂ້າງແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຂ້າງ, ແຖວ Upright Barbell ເຮັດວຽກທັງ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ (ດ້ານຫລັງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ.