Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ

Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືການແກະສະຫຼັກແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສໍາລັບຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈອອກທາງຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນຊຸດຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ເນີ້ງໄປທາງໜ້າໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ດີ້ນ​ລົນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​

Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?

• One-Arm Bent Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານ.
• Incline Bench Bent Arm Up Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Standing Straight Arm Up Lateral ຍົກແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຊື່, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Bent Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍກ່ວາສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນງໍແຂນຍົກຂ້າງ?

• Upright Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.