Dumbbell One Arm Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell One Arm Extension Triceps

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell One Arm Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນແຂນເທິງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການກໍານົດຂອງແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບແຂນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Extension Triceps

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດ dumbbell ໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງຫຼືຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະປະຕິບັດດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Extension Triceps

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ dumbbell ທີ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍ dumbbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຂ້າງເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ triceps.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ຫຼີກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ

Dumbbell One Arm Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Extension Triceps?

• Seated Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າແລະແຍກ triceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ຂະຫຍາຍ dumbbell ຈາກຫນ້າຜາກຂອງທ່ານເຖິງເພດານ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Triceps: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps.
• Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ສອງອັນແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດແລະປະກອບແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Extension Triceps?

• Skull Crushers: ຍັງເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ triceps ໂດຍຜ່ານລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Dumbbell One Arm Triceps Extension, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.
• Triceps Dips: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Triceps Extension ໂດຍໃຊ້ປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່.