Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເວລາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ dumbbells ແມ່ນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຕົວແທນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມອອກໄປຂ້າງນອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Overhead Dumbbell Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell overhead, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ສອງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?

• Skull Crushers: ຍັງເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps ໂດຍຜ່ານລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການເຮັດວຽກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension.