Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback

Dumbbell Seated One Arm Kickback ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກທີ່ນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback

• ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະວາງສອກດ້ານດຽວກັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ໂດຍໃຫ້ dumbbell ຫ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຂະຫຍາຍ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ບີບ tricep ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຕອບທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແຂນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນແຂນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ທ່າແຂນ**: ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຂະໜານກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ສຸມໃສ່ Triceps**: The Dumbbell Seated One Arm Kickback ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ

Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated One Arm Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback?

• Dumbbell Seated Two Arm Kickback: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell seated one arm Kickback with rotation: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ເພີ່ມ​ການ​ຫມູນ​ວຽນ​ຂອງ wrist ຢູ່​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ກ້າມ​ເນື້ອ forearm​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຫນຶ່ງແຂນ Kickback?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell Seated One Arm Kickback ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ Dumbbell Seated One Arm Kickback, ເຮັດວຽກ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.