Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

Dumbbell Incline Two Arm Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງໃນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ລົງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະບໍ່ flaring ອອກຂ້າງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ໃນມືທັງສອງດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ເຊັ່ນ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbells ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້, ແຕ່ຫນັກພຽງພໍທີ່ຈະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດ dumbbells ໃນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ. dumbbells ຄວນຢູ່ຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະເຄື່ອນ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຍູ້

Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Two Arm Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

• One-Arm Dumbbell Incline Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Incline Overhead Extension: ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຂະຫຍາຍພວກມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Dumbbell Incline Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Incline Skull Crushers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ສອງແຂນຂະຫຍາຍ?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Incline Two Arm Extension, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວທັງຫມົດຂອງ triceps ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບ.
• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ tricep ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Two Arm Extension ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດ.