Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

The Dumbbell Lying Alternate Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະໃຊ້ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍ້າຍນ້ຳໜັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Dumbbell Liing Alternate Extension​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມໄວໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເຕັມຮູບແບບຂອງ

Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Alternate Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

• Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: ການເພີ່ມ bench inclined ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Liing Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍດ້ວຍການບິດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຂອງ wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບຫົວຂ້າງຂອງ triceps ຫຼາຍ.
• Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Alternate Extension ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Alternate Extension ທີ່ມັນແຍກ triceps, ແຕ່ມັນໃຊ້ barbell ແທນ dumbbells ແລະປະກອບມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ. .