Dumbbell Seated Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Sead Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແຂນ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ triceps ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Kickback

• ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຂະຫຍາຍໜ້າຜາກໄປທາງຫຼັງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນດິນ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາແລະຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Kickback

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄປຈາກຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ຈະ​ຖືກ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະເຈດຕະນາ, ບໍ່ຟ້າວ ຫຼືກະຕຸກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກ

Dumbbell Seated Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Kickback?

• Dumbbell Kickback with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Dumbbell Kickback on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Kickback?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Seated Kickbacks, ລວມທັງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່າທຽມກັນ.
• Skull Crushers: Skull crushers, like Dumbbell Seated Kickbacks, ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເສີມຜົນກະທົບຂອງ kickbacks.