Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

The Dumbbell Lying Alternate Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ກ້າມໜ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ dumbbell ລົງໄປຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນອື່ນ, ແລະສືບຕໍ່ແຂນສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆໃນແບບຄວບຄຸມ, ງໍສອກໃສ່ຈົນກ່ວາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການນໍາໃຊ້ momentum, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຮັກສາສອກຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ

Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Alternate Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

• ອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຫນຶ່ງແຂນ Dumbbell, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາສໍາລັບການໂດດດ່ຽວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະ tricep.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Dumbbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Overhead ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງແລະຂະຫຍາຍ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps ຫຼາຍກ່ວາສະບັບທີ່ນອນ.
• ສຸດທ້າຍ, Close-Grip Dumbbell Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງໃນຕໍາແຫນ່ງຈັບໃກ້ຊິດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນສະຫຼັບການຂະຫຍາຍ?

• Skull Crushers: ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Alternate Extension, Skull Crushers ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ tricep ຢ່າງລະອຽດເມື່ອຈັບຄູ່ກັນ.
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Alternate Extension ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.