Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball

পরিচিতি Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Press on an Exercise Ball ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະເໜີການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາໝາກບານອອກກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການກົດດັນ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ມ້ວນລົງໃສ່ບານຢ່າງລະມັດລະວັງຈົນກ່ວາດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງມັນຢ່າງສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖື dumbbells ຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ dumbbells ຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັບບ່າຂອງທ່ານເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ

Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Press on Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນແນມເບິ່ງເຈົ້າ ຫຼືແນະນຳເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• ປະຕິເສດ Dumbbell Press on Exercise Ball: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານຕັ້ງລູກອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ hips ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສຸມໃສ່ການສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
• ສະຫຼັບການກົດ Dumbbell ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະສ່ວນພາຍໃນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ແຕ່ລວມເອົາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• Dumbbell Pullover on Exercise Ball ເສີມສ້າງ Dumbbell Press ໂດຍແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ lats, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມໃນເວລາກົດ.