Dumbbell Banded Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Banded Bench Press

Dumbbell Banded Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງແຖບຕ້ານທານແລະການຝຶກອົບຮົມ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ hypertrophy. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຈາກແຖບເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Banded Bench Press

• ວາງລົງເທິງເບົ້າ, ຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານແລະ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ວາງ dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້, ກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Banded Bench Press

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ວາງແຖບຕ້ານທານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະຖືກຫມຸນຮອບຫລັງຂອງເຈົ້າແລະແຕ່ລະປາຍຄວນຖືກຈັບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນພ້ອມກັບ dumbbells. ການຈັດວາງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ dumbbells ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ dumbbells, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Banded Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Banded Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Banded Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Banded Bench Press?

• Dumbbell Close Grip Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ໄດ້ຖືກຈັບໄວ້ໃກ້ຊິດກັນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Dumbbell Decline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງແລະມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell Floor Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນເຊິ່ງຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• Dumbbell Single Arm Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Banded Bench Press?

• Dumbbell Flys ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Banded Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ຕາມແນວນອນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດ bench.
• Tricep Dips ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Banded Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.