Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ

Dumbbell Incline Palm-In Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍກ້າມຊີ້ນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງໜ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ

• ຖື dumbbells ລວງກວ້າງຂອງບ່າໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງໃນແລະສອກງໍ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ:** ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການຈັບມືນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສາຍແຂນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​, ຍູ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອີກເທື່ອໜຶ່ງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Palm-In Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ ຖ້າທ່ານໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃກ້ໆກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Dumbbell Incline Press with Twisting: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbells, ປ່ຽນຈາກການຈັບຝາມືຢູ່ດ້ານລຸ່ມໄປສູ່ການຈັບແບບດັ້ງເດີມຢູ່ເທິງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຂນດຽວ Dumbbell Incline Palm in Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ແຂນອື່ນໆຖື dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Dumbbell Incline Palm in Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານກັບຝາມືຂອງ dumbbell incline ໃນກົດສາມາດເພີ່ມທະວີການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Palm ໃນກົດ?

• Incline Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell Incline Palm ໃນການກົດຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ມັນສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງ Dumbbell Incline Palm in Press.
• Barbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ສົມດູນ Dumbbell Incline Palm in Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງກົດ barbell bench ໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຝ່າຍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.