Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ dumbbell. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ dumbbells ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າດຽວກັນ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕະພື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະດຶງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນກົດດັນພວກມັນກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນ

Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ Hammer Press. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງຝ່າຍ.
• Seated Dumbbell Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell hammer Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbells, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ hammer Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍັງເຮັດ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ Hammer Press, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell ນອນຢູ່ໃນ Floor Hammer Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ hammer, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.