Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

Dumbbell Alternating Floor Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າໃນການກົດດັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• ຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ສະຫຼັບກັບໄປມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບ dumbbells ໃຫ້ແຫນ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກຈາກທ່ານ. dumbbells ຄວນຢູ່ຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ dumbbell ຫນຶ່ງ​ໄປ​ຫາ​ເພ​ດານ​, ໃຫ້ dumbbell ອື່ນໆ​ທີ່​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸດລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະຫາຍໃຈ

Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternating Floor Press ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພໃນການປະຕິບັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ dumbbell ຫນຶ່ງແລະແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂົວ glute ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Floor Press with Neutral Grip: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າແລະຫນ້າເອິກ.
• Incline Dumbbell Floor Press: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ prop ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນ incline ເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງ shifts ຈຸດສຸມເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Alternating Floor Press, ແຕ່ພວກເຂົາໃຊ້ການຕ້ານທານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternating Floor Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ.